Εύκολες ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι

Η φυσική μας κατάσταση είναι συνδεδεμένη με την διάθεσή μας. Πρέπει να την διατηρούμε όσο γίνεται καλύτερα για να νιώθουμε ανανεωμένοι και υγιείς. Γι’ αυτό και εμείς συγκεντρώσαμε τις πιο εύκολες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε μόνες μας στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό, αλλά έχοντας τις κατάλληλες φόρμες και ρούχα γυμναστικής.

 

Jumping Jacks

Ξεκινήστε την αερόβια γυμναστική σας με ένα πολύ καλό ζέσταμα. Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στο πλάι. Έπειτα, κάντε ένα άλμα απομακρύνοντας τα πόδια σας και φέρνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τέλος, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

 

Προβολές

Γυμνάστε τετρακέφαλους, γλουτούς και πόδια. Σταθείτε σε όρθια στάση και τοποθετήστε τα χέρια στην μέση. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο δεξί σας μηρός να βρίσκεται παράλληλα με το πάτωμα. Επανέλθετε στην αρχική σας θέση και κάντε την άσκηση με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε για 12 φορές στο κάθε πόδι.

 

Push ups

Γονατίστε στα τέσσερα και φέρτε τα πόδια σας σε ευθεία με τους ώμους. Στην συνέχεια, ισιώστε τα γόνατα σας με τρόπο ώστε το βάρος σας να πέφτει στις μύτες των ποδιών σας. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, λυγίστε τα χέρια σας και φέρτε το στήθος σας προς τα κάτω, όσο μπορείτε. Επανέλθετε στην αρχική σας θέση, φέρνοντας τα χέρια σας σε μία ευθεία. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 φορές. 

 

Fire Hydrant 

Μείνετε στην ίδια θέση με γονατισμένα γόνατα στα τέσσερα. Τα γόνατα σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους γλουτούς και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους. Ανασηκώστε πρώτα το δεξί πόδι φέρνοντάς τα σε μια ευθεία, χαλαρώστε και, έπειτα, το αριστερό πόδι,. Επαναλάβετε 12 φορές για κάθε πόδι.

 

Superman

Συνεχίστε με μία πιο ήπια άσκηση. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια απλωμένα μπροστά. Ανασηκώστε τα χέρια, το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια. Χαλαρώστε και επαναλάβετε για 10 φορές. Με αυτή την άσκηση μπορείτε να απαλλαγείτε από πόνους που μπορεί να υπάρχουν στην μέση σας.

 

Κοιλιακοί

Η γνωστή σε όλους μας άσκηση για να γυμνάσουμε την περιοχή της κοιλιάς και την μέση μας. Για να την κάνετε σωστά γυρίστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα πόδια σε γωνία και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε το κεφάλι και την πλάτη σας και, έπειτα, χαλαρώστε.  Επαναλάβετε για 20 φόρες.

 

Σανίδα

Ολοκληρώστε την γυμναστική σας με μία άσκηση που δυναμώνει όλο το σώμα. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τις μύτες των ποδιών και τους αγκώνες στο έδαφος. Είναι σημαντικό να κρατήστε το σώμα σας σε μία ευθεία γραμμή για όσο χρόνο μπορείτε. Προτείνουμε στην αρχή να προσπαθήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Φυσικά, για να τα καταφέρετε αυτά επιτυχώς, πρέπει να είστε άνετη και να έχετε πλήρως τον έλεγχο του σώματός σας. Γι’ αυτό σας προτείνουμε τις κατάλληλες φόρμες γυμναστικής που θα κάνουν τις ασκήσεις σας πιο ευχάριστες! Δοκιμάστε τες!

Για την σωστότερη στάση του σώματος και για αποφυγή τραυματισμών σας συστήνουμε να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή.